?今天，你健了嗎？

　　在一開始接觸健身時，沒有正確合理的營養知識，也很難達到足夠的訓練量，這就很容易導致停滯不前的情況。而其中有些人認為他們之所以不長肌肉，是因為沒有像健美運動員那樣補充各種各樣的補劑，不然他們早就練成拉扎爾了。

　　實際上，這是很多小白們都會有的誤區，認為補劑是萬能的，其實，健身補劑對于不同水平、不同訓練量的人會發揮不同的功效，如果你只是連動作都做不好的小白，那么補充再多的補劑都無濟于事。關于補劑的選取，處于不同階段的你該有不同的認知，了解自身水平再來決定那些補劑究竟適不適合自己。

　　菜鳥期：乳清蛋白、復合維生素

　　當你還是處于剛接觸健身沒多久的小白級別時，其實只要選擇乳清蛋白就夠了。有的人會問，剛開始健身要選擇什么牌子的支鏈氨基酸比較好，實際上，對于剛開始接觸健身的人來說，他們的訓練強度根本沒有到需要支鏈氨基酸的時候，而乳清蛋白是用于彌補飲食上蛋白質的不足，對于任何階段的健身愛好者都適用。

　　除了喝乳清蛋白之外，由于力量訓練會消耗掉身體大量的維生素，所以你還是需要額外進行補充。當然了，復合維生素也稱作補劑，意思是用于彌補飲食上的不足，你不能因為補充了復合維生素就不注意飲食上的營養搭配。

　　入門期：肌酸

　　如果你已經是堅持了半年左右的健身愛好者的話，期間肯定會有遇到瓶頸期的情況吧？而導致這種情況發生的原因之一就是對于肌肉的刺激，想要進一步的刺激肌肉就要增大訓練重量，而肌酸就可以幫助你達到這個目的。關于肌酸的介紹和使用方法，可以參考這篇推送關于肌酸，你不知道的事。

　　狂熱期：支鏈氨基酸

　　當你從入門期過度到狂熱期之后，你就可以選擇支鏈氨基酸了。此時你對訓練的理解更進了一步，平時的訓練強度也提高了，在訓練強度較大的情況下，你的肌肉很有可能會因此被用作是提供能量的燃料，為了保護辛辛苦苦才練出來的肌肉，你可以補充支鏈氨基酸來防止肌肉被燃燒。關于支鏈氨基酸的介紹和使用方法，可以參考這篇推送補劑界閃耀的新星——支鏈氨基酸。

　　疲倦期：氮泵

　　往往長期的辛苦訓練會令人感到疲倦和煩躁，長期積累下來就容易導致訓練無法進入狀態的感覺。這時候，氮泵會是最好的選擇。氮泵能夠幫助你在最短的時間內進入狀態、集中精神，以讓你的潛力完全不保留地發揮出來。

　　終極期：ZMA（鋅鎂力）

　　當你已經經歷了以上的所有階段之后，就要考慮ZMA了。

　　體內的睪酮素濃度越高，肌肉合成效率就會越高，這就是為什么黑人雖然只練了3個月就可以超過白人練半年、黃種人練一年。如果你保證每周有持續刻苦的訓練，飲食營養充足，睡眠足夠，偏偏卻總是停滯不前，肌肉就是長不上去了，那很有可能就是你的睪酮素濃度不足以幫助你合成肌肉，此時就需要ZMA來促進睪酮素的合成。

　　私人健身顧問

　　你總有一些牽強的借口，使自己看起來非常忙碌，卻連一點點時間都擠不出來去健身。最后身體垮掉的是你，體重秤上數字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口聲聲喊著要改變自己卻一直躺在床上意淫了，行動起來，像他們一樣改變自己！

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